60 160

[...] slabo ani nic w tym stylu. zastanawialam sie czy nie jest to spowodowane wysokim cisnieniem (bol byl wlasnie taki cisnieniowy - jakby glowa miala zaraz peknac), ja bez kawy potrafie miec 160/60 wiec to moze byc to ;) jogger pisales w pierwszej odslonie watku ze bierzesz cos na obnizenie cisnienia, mozesz polecic cos bezpiecznego i bez recepty?

Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]

[...] – aerobowy (bieganie za piłką obstawiam, że należy do tej kategorii) 60min Sobota – nie wliczam bo nie jest regularna 8 x 40 + 8 x 30 + 8 x 20 + 8 x 60 = 320 + 240 + 160 + 480 = 1200 EPOC (7%)= 19,2 + 16,8 + 11,2 + 35 = 82,2 TEA=1200 + 82,2 =1282,2 / 7 = 183 BMR + TEA + NEAT (ekto/mezo)= 1746,46 + 183 + 400 = 2329,46 kcal 2329,46 + [...]

[...] musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do placka 2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed [...]

[...] i szczerbinowy Wymiary • Długość z kolbą złożoną: 375 mm • Długość z kolbą wysuniętą: 575 mm • Wysokość z magazynkiem krótkim: 160 mm • Wysokość z magazynkiem długim: 210 mm • Szerokość: 54 mm • Długość lufy: 185 mm • Długość linii celowniczej: 280 mm Masy [...]

[...] ... zdjecia specjalnie robione wieczorem bo widac wiecej mankamentów ----------------------------------------------------------- ANKIETA Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 91 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w [...]

[...] funtów, szkoda ze nie mam skanera bo zamieściłbym zdjęcia ale na jednym treningu jak na własne oczy zobaczyłem 3 lata temu w sierpniu jak dorian wiosłuje w opadzie sztanga 160kg 8 razy to odechciało mi się cwiczyc (zobaczenie tego na kasecie blood and gats to nie to samo) a jak jego żona zaczeła opowiadać jak katarynka o tym co je dorian to [...]

[...] filmiku gość robił przez co bardziej to wygląda jak zwykły MC.. Trening Poniedziałkowy Nogi przysiad ze sztangą 4x8 +1x6 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 210 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 240 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 160 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 85 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 75 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

[...] jasny, nadchodzi redukcja. 2 i 3 - nie pamiętam, który wzór przyjąłem, ale przyjąłem założenie i będę patrzył na lustro oraz samopoczucie - ustaliłem na początek 2700 kcal, 160 białka, 60 tłuszczu, 380 węglowodanów (waga 80 kg / 170 cm / 26 lat) 4 - może wystartuję po prostu jakimiś gotowcami z biedronki/lidla (raczej same obiady) a w miarę [...]

[...] DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL B:160 (Wcześniej 150) T:60 (Bez zmian) WW: 300 (wcześniej 280) Bo byliśmy jeszcze na minimalnym deficycie (Średnio spadało 0.1/0.2kg na tydzień) i zaczynamy pomału budować ;)

[...] 105 http://images21.fotosik.pl/176/09c9a63c17b55273med.jpg 106 http://images22.fotosik.pl/101/deebe21b6a6024c7med.jpg 107 http://images21.fotosik.pl/176/60d16075e946a180med.jpg 108 http://images20.fotosik.pl/231/4bb547746387f0a2med.jpg 109 http://images21.fotosik.pl/176/797a2f04a86ee52amed.jpg [...]

[...] 106 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/deebe21b6a6024c7.html 107 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/60d16075e946a180.html 108 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4bb547746387f0a2.html 109 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/797a2f04a86ee52a.html [...]

Co do rekordów to zwykle podczas ostatniej serii dochodze 1-2 powtorzen i te uważam za swoje rekordy Klatka najslabiej - 110 x 2 Biceps na modlitewniku ze sztanga łamaną - 60 x 1 Martwy ciąg 160 kg Barki zza głowy - 80 x 4 Nie wiem po co to pisze skoro to dział "Nasze Zdjęcia" ale ok.

rubyyy codziennie zmawiam pacierz i modle sie o 60 w lapie i 160 w klacie trening na lapy-mozesz podbic na moje gg to pogadamy,ale generalnie4 nie mam najlepszych lap,przynajmniej w moim mniemaniu moze teraz sie poprawily, ale zawsze mialem problemy z ich rozbudowa

[...] i maseczke na usta. Wchodzi się najpierw niejako do przedkomory gdzie temp. jest tylko ok. -60 st.C ( ok.40sek. ), potem właściwa komora gdzie temperatura może sięgać nawet -160 st.C. Tam gdzie ja byłem było tylko - 130 st.C. Nie wolno się pocierać bo można sobie zetrzeć skórę, jak się ktoś spoci to tak jakby się wbijały igły w skórę. . Po całym [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad:160 -Mc:200 klasyk 220 sumo 12. Czy masz dietę? Tak 3500kcal 2-2,5 bialko 1-1,5/kg tłuszcze reszta wegle Staram się jest mało przetworzone rzeczy, jem 4-5 posiłków dziennie

Jest jeszcze inna opcja. Poszukajcie w mieście odlewni stali.U nas jest przy ZDZ i odlewają cięzary na zamówienie. Biorą 2 zł za kg , gotowe z dziurą jaką sobie zażyczycie Zamierzamy z kumplami kupić 2x15 kg. W hipermarkecie wyniosło by nas to 160 zł .W odlewni chcą za takie same 60 zł

[...] trzy szostki wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak: MC(jesli plecy dojda do siebie) 100/6 130/4 145/4 160/4/4/4 WL 115/6 150/2 162.5/4/4/4/4/4/4 Barki przod stojac (military press): 60/6 70/6/6/6 Tricek na wyciagu albo francuz trzy serie I na koncu jak bedzie motywacja to [...]

[...] suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :41 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Ser twarogowy tłusty 100 -Pomidor 60 :27 // :13// :78 ---------------------------------------------------------------- 3 Przed treningowy 15:00-15:30 -Ryż brązowy 100 [...]